あなたは痩せられない体質になっている！？食べても太らない身体をつくる方法とは？
食べても太らない身体をつくれ！
前回の記事では
『食べたカロリーよりも消費するカロリーが重要』
ということを書きました。
まだ読んでいない方は先にチェックしてください。
今回はその
消費カロリーに焦点を当ててお話しします。
- あまり食べていないのに太ってしまう
- 運動をしてもあまり効果がなかった
- 生まれた時から太りやすい体質
こんな悩みを抱えているあなたに
- 食べても太らない
- 少しの運動ですぐに痩せる
- 少し太ってもすぐに痩せられる
夢のような身体になる方法をお教えします！
僕自身も生まれた時からずっと太っていて
一度も痩せていた時期はありませんでした。
親が太っていたこともあり周囲からも
「遺伝なら仕方ない」
「痩せられない体質だね」
と言われ半分諦めていました。
それが痩せて知識もついた今となっては
- 外食・飲み会続き
- 多忙でなかなか運動できない
- 好きなものをついつい食べ過ぎてしまう
こんな時でも全く太りません。
最近少し太ったな〜と感じたら
自由に体重をコントロールすることさえ可能に！！
僕が特別なわけではありません
正しい知識を身につけ適切な努力をすれば
あなたでもできますよ！
体質＝〇〇の量！
まずはあなたが気になっているであろう
『体質』についてです。
「そもそも体質って何？」
「痩せられないのは体質のせい？」
「体質って変わらないの？」
こんな質問をよくいただきます 。
しかし体質は驚くほどシンプルに決まり
いつでも変えることができます。
体質とはずばり”代謝の量”のこと。
つまり”エネルギーを消費する量”です。
いくら食べても太らないあの人は
代謝の量が多くて
ちょっと食べ過ぎただけで
太ってしまう人は
代謝の量が少ないんですね。
さらに代謝には大きく分けて2種類あります。
一つは何かをした時にする
『生活活動代謝』です。
走ったりカラオケで歌ったりすると
カロリーを消費するのがこれです。
こちらが1日の消費カロリーの30%程度
と言われています。
そしてもう一つが
何もしなくてもカロリーを消費する
『基礎代謝』です。
そう....
人間はゲームをしていても
スマホをいじっていても
寝ていても何もしなくても
常にカロリーを消費しているのです....
そしてなんと
基礎代謝は1日の消費カロリーのうち
70%を占めているのです！！
賢いあなたはこう考えたと思います....
「基礎代謝を増やせば何もしなくても
楽に痩せられるじゃないか！！」
その通りです！！
ダイエットではこの基礎代謝が鍵になります
この基礎代謝を増やすことができれば
食べても太らない身体になるからです！！
どうやって基礎代謝をあげるの？
ではどうすれば基礎代謝を
あげることができるのか
もちろん方法はたくさんあります。
しかしここではダイエットにおいて
効率的かつ確実なものしか紹介しません！
そしてそれはたった一つ
『筋肉量を増やす』
これだけです。
と言うのもなんと
基礎代謝のうち40%が筋肉によって
消費するエネルギーだからです。
これを利用しない手はありませんよね！
筋肉を増やすには
①適切な栄養を摂る
②正しい筋トレをする
これらのステップが必要になります。
詳しい情報を知りたい方は
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受け取ってください 。
あなたが今すぐすべきこと
今回は基礎代謝についてお話ししました。
今すぐあなたがすべきことは
自分の1日の消費カロリーを
よく見る場所にメモすることです。
と言っても消費カロリーを
正確に計算することはできません。
ですがおよその数値を把握しておくことで
あなたの意識は確実に変わります。
あなたはこの記事を読んだ時点で
大きな一歩を踏み出しています！
さらに前へ進むためにも
今行動しましょう！！
こちらの表を参考にして
自分の1日の消費カロリーを
スマホのメモか
よく見る手帳にメモしてください。
年齢別平均消費カロリー/日
年齢 男性 女性
| 1～6 | 1,310kcal | 1,180kcal |
| 7～14 | 2,110kcal | 1,810kcal |
| 15～19 | 2,370kcal | 1,780kcal |
| 20～29 | 2,140kcal | 1,660kcal |
| 30～39 | 2,120kcal | 1,650kcal |
| 40～49 | 2,160kcal | 1,640kcal |
| 50～59 | 2,180kcal | 1,710kcal |
| 60～69 | 2,210kcal | 1,720kcal |
| 70～ | 1,990kcal | 1,600kcal |
