デブはここから鍛えろ！筋トレダイエットに必須のトレーニング「BIG3」とは！？
最も効率の良い筋トレとは！？
こんにちは。
筋トレダイエットトレーナーのユダです。
あなたはダイエットをするとき
こんな悩みはありませんか？
- 運動したのに痩せない
- 走ることがしんどい
- 痩せられない体質
今回はそんなあなたに
- 一番効率よく痩せる
- やればやるだけ効果が出る
- あなたの身体を根本から変える
そんな筋トレを紹介していきます。
「筋トレといっても
そもそも何をやればいいの？」
あなたはこんな風に
思っているかもしれません。
やる気があるのに
何をすればいいのかわからなくて
頑張っても結局効果が出ない。
なんてことになったら
嫌ですよね。
この記事では
「これをやっておけば
とりあえず大丈夫」
という最強のトレーニング
3種類を紹介します。
痩せたかったら大きい筋肉から鍛えろ！
ダイエットのための筋トレでは
大きい筋肉を重点的に鍛えていきます。
大きい筋肉は重い重量を扱いやすいので
筋肉量が増えやすいです。
そのため代謝が上がりやすくやり
体質を改善することができる！！
まさにダイエットに最適なのです！
代謝については
前に記事で解説しました
まだの方は読んでください。
最強の3種目、「BIG3」とは！？
BIG3とはその名の通り
大きい筋肉を鍛えることのできる。
『ベンチプレス』
『スクワット』
『デッドリフト』
この3つの種目のことです。
それぞれの種目をみていきましょう。
①ベンチプレス
ベンチプレスは主に
胸の筋肉を鍛えます。
正しいフォームで行わないと
腕や肩に負担がかかってしまいます。
フォームについては
こちらの動画が参考になります。
5分で見れる動画なので
今すぐ見てください！！
②スクワット
スクワットでは主に
太ももの筋肉を使います。
ついでに腹筋も鍛えることができます。
ちなみに太ももは人間の筋肉の中で
一番大きい筋肉です。
つまりそれだけ効果も絶大です。
あなたのイメージしている
スクワットとは
ややフォームが異なると思います。
詳しくは下の動画を参考にしてください。
スクワットについては
正しいフォームで行わないと
怪我のリスクが高いです。
まずは何も持たずに
手を頭の後ろで組み
鏡の前でフォームをチェックしましょう。
デッドリフトは主に
背中の筋肉を鍛えます。
背中の中でも腰のやや上のあたりです。
この種目もスクワットと同じく
正しいフォームで行わないと
腰を痛めてしまう危険があります。
こちらも何も持たずに
鏡の前でフォームをチェックしましょう。
今すぐあなたがすべきこと
今すぐあなたにやってほしいことがあります。
鏡の前で10回スクワットをしてください
この記事を読んだだけでは
ただ知識が増えただけで終わってしまいます。
あなたがどんなに
「痩せたい！」と思っていても
実際に行動しなければ体重は1gも減りません。
僕は痩せるための最短ルートを
教える自信があります。
ですがやるかやらないかは
あなた次第です 。
今こそ行動しましょう！！
鏡の前でスクワットを10回してください。
