重さと回数が変わると効果がまるで違う！？ 目的に合わせたトレーニングメニューの作り方！
こんにちは。
筋トレダイエットトレーナーのユダです。
最近僕の記事を読んで
色々な悩みを相談してくれる人が
増えて来て嬉しい限りです。
ツイッターのDMにて
悩み相談や質問を受け付けているので
是非フォローしてください！
DMにてダイエットや筋トレに関する相談を受け付けています。
— ユダ@筋トレダイエットコンサルタント (@Yudai_binm) 2018年3月18日
・痩せられない
・ダイエットが続かない
・何をすればいいのかわからない
・何を買えばいいのかわからない
そんなあなたのメッセージを
お待ちしています！
その相談の中で
「筋トレを始めたけど
回数や重さを
どうすれば良いのかわからない」
という内容が非常に多いので
早速記事にしていきます。
この記事を読めば
自分の目的にあった正しい
トレーニングメニューの
組み方が分かります。
そしてそれを継続できれば
それだけ早く成果が出て
モチベーションが上がます。
そうしてあなたはみるみるうちに
筋肉がつき体が引き締まって
街を歩くだけで女性に注目されるような
モテボディになることができるでしょう。
逆に誤ったトレーニングでは
せっかくの努力が無駄になり
なかなか結果が出ない状態で
モヤモヤしながらダイエットを
続けることになってしまいます。
そのような状態では
ダイエット挫折まで秒読みです。
そんなことにならないためにも
あなたはここで正しい
トレーニングメニューの組み方を
身につける必要があります。
ではなぜメニューの組み方で
それほど差が出てしまうのでしょうか？
「回数によって筋トレの効果が変わる」
というのがトレーナーの間では常識となっています。
1〜5回 筋力アップ
8〜10回 筋肥大
15〜20回 筋持久力アップ
というように
目的に合わせて回数を変える
必要があるのです 。
ちなみに
筋力アップは
実際の筋肉量は増えないけど
出せる力が大きくなる。
筋肥大は
筋肉が増えて大きくなる。
筋持久力アップは
そのまま筋肉の持久力がアップする。
という効果です。
また重さについても色々あるのですが....
ぶっちゃけそこまで考えるのは
面倒臭いですよね。
最初にあれこれ考えて
つまずいてしまうと
ダイエットの失敗につながってしまいます。
ここでは
「とりあえずこれでいけ！」
というセットを紹介します。
基本的なセットの組み方
あなたは今日から
10回×3セットのトレーニングを
行ってください。
重さについては
「3セット目に9、10回目が上がらない」
という重さを探してください 。
3セット目が10回できるようになったら
少しづつ重さを増やしましょう。
僕たちの目標は
「筋肉をつけて代謝を増やし
痩せやすい身体になること」
です。
そのため
筋肥大のための回数を取り入れます。
さらに重さについては一番
効果的なトレーニングになり
判断基準が簡単なものを設定しました。
あなたが今すぐすべきこと
あなたが今すぐすべきことは
10回×3セット
3セット目に9、10回目が上がらない重さ
これをメモすることです。
人間は忘れる生き物です。
しかし大切な情報を忘れてしまったら
ダイエットに成功することはできません。
そうならないためにも
今すぐにメモをするということが
重要になるのです。
書くことでより記憶しやすくなり
忘れてしまってもすぐに
見返すことができるようになります。
今すぐに
10回×3セット
3セット目に9、10回目が上がらない重さ
これをメモしてください。
