【ボディビルダー式】栄養摂取のマル秘テクニックを紹介！

こんにちは。

筋トレダイエットトレーナーのユダです。

今回はボディビルダーも意識している

『マクロ栄養素』についてお話しします。

• 食事を改善したいがどうすれば良いか分からない
• 痩せるまでのイメージができない
• 健康に痩せなければ意味がない
• だらしない身体で自信が持てない

こんな悩みを抱えるあなたでも

この知識をダイエットに取り入れることで

「自分はこれをやっているから

必ず痩せることができる」

と自信を持ってダイエットに

取り組むことがでるようになります。

今まで失敗したダイエットを

思い出してみてください。

あなたはおそらく

それらのダイエットの痩せる仕組みを

完全に説明することはできないはずです。

• なぜ痩せるのか分からない
• 成果が出るか分からない

こんな状態のまま

先の見えないダイエットを

したくないですよね？

モチベーションを上げて

ダイエットを続けるためにも

ダイエットについての

具体的な知識をつけることが必要です。

　ボディビルダーはダイエットのプロ！

あなたは記事の冒頭で

こう思ったかもしれません

「なぜボディビルダー？」

マッチョの彼らにはダイエットは

必要ないもののように思われますよね。

しかしあのように筋肉を魅せるには

体脂肪を極限まで落とす必要があるのです

言わば、彼らはダイエットのプロ！！

その道のプロが実践する方法ですから

効率的で効果は確実なものです！

　マクロ栄養素とは？

マクロ栄養素とは

『タンパク質』

『炭水化物』

 『脂質』

この3つの栄養素のことです。

食品の裏でカロリーと一緒に

載ってるやつですね。

↑こんなやつ

この記事を読んだ後に

見返すとゾッとするかも...笑

そしてこの3つのうち

最も大切なのが『タンパク質』です。

タンパク質は

筋肉の元になります

つまり筋肉を増やすあなたにとって

もっとも重要な栄養素になります。

1gで4キロカロリー

次に『炭水化物』です。

こちらは糖質+食物繊維のことです。

主なエネルギー源となります。

1gで4キロカロリー。

炭水化物を制限する

ダイエットは非常に多いですが

筋肉を増やす場合は摂る必要があります。

それは炭水化物によって

筋肉の合成が促されるからです。

また筋トレをする上で

エネルギーが足りないと

効果がなくなってしまいます。

炭水化物＝悪

というわけではありません。

最後が『脂質』です。

脂というイメージから

不要なものだと思いがちですが

こちらも重要な栄養素になります。

脂質のみ1gで9キロカロリーです。

ただし脂質については

スイーツや菓子パンからではなく

アボカドや魚の脂など

良質な脂質を摂る必要があります。

上の写真が

良質な脂質の例になっています。

これら3つの栄養素を

バランスを考えて摂ることで

痩せる体質をつくり出すことができます！

　今すぐ計算しよう！

実際にどのくらいの量を

食べればいいかを計算していきます。

ここであなたにお願いです。

前回の記事でメモをした

一日の消費カロリーを見ながら

一緒に計算してください。

そしてその内容を

同じ場所にメモしてください！！

ここでは

1日の消費カロリーが2000kcal

体重100kgの人をモデルとします。

①必要なタンパク質を出す

筋肉を増やすには

『体重×2gのタンパク質』が

必要になります。

今の体重で計算すると

とんでもない量になってしまうので

自分の理想の体重（目安は現体重-20kg）

を2倍にしてください。

体重100kgの人は

理想体重80kg×2gで1日に160gのタンパク質が

必要になります。

タンパク質は1gで4kcalなので

140×4で560kcal。

②脂質の量を決める

脂質は1日の消費カロリーの

25%にします。

例えば

消費カロリーが2000kcalの人は

500kcalの脂質を摂ります。

脂質は1g9kcalなので

500÷9で一日約55g以内にします。

③残りを炭水化物に

1日の消費カロリーから

タンパク質と脂質のカロリーを

除いた残りが食べてもよい炭水化物です。

モデルケースでは

2000kcal から

560kcal（タンパク質）

500kcal（脂質）

を引き

940kcalが炭水化物です。

炭水化物は1g4kcalなので

245g食べることができます。

ご飯茶碗1杯（150g）が約250kcal

なので3杯とちょっと食べれます。

炭水化物については

初めは多めに食べてしまっても大丈夫です。

ただしタンパク質については確実に

規定の量を摂ってください。

もう一度言いますが

自分のマクロ栄養素の数値を

メモしてください。

今までのダイエットとは違い

やや複雑なものかもしれません。

しかしこれが最も確実な

一歩となっているのです。

断言します

あなたは今確実に変わり始めています！！

今日の食事から

変えていきましょう！！