脂質＝太るは間違い！？痩せたいなら○○を摂れ！
こんにちは。
筋トレダイエットトレーナーのユダです。
あなたは
「なかなか痩せられない」
「どう食生活を改善すればいいか分からない」
「筋トレの結果がなかなか出ない」
こんな悩みを抱えていませんか？
今回はそんなあなたに
かっこよく健康的に痩せるために
食生活を改善するにあたって
必要不可欠な「脂質」の話
をします。
僕のダイエットメソッドにおいて
食事制限は必要ありません。
ライザップと違って
炭水化物も食べることができますし
今までのようにストレスを
溜めることもなくなるでしょう。
しかし
健康になるため
モテる身体をつくるためには
食生活の改善が必要となります。
もし痩せたとしても
- 余った皮がブヨブヨ
- 体重だけ落ちて見た目は変わらない
- 体調を崩しやすくなる
- ストレスを溜め込んでリバウンド
こんなことになったら
ダイエットに成功したとは
言えませんよね。
そうならないためにも
あなたは食事の質を上げて
健康的に痩せる必要があります。
そうすれば
贅肉が取れて筋肉が程よくついた
女子ウケ抜群の身体を手に入れるのみならず
無縁の楽しい毎日をおくることができます。
『脂質＝太る』は大きな間違い！
あなたは脂質について
どんなイメージを持っていますか？
「脂質をとるとそのまま体脂肪になる」
「カロリーが高くて太るもの」
「不健康だからあまり摂らない方がいい」
このように
『脂質＝悪』
というイメージの人が多いと思います。
たしかに
油ギトギトの料理や
脂肪分たっぷりのお菓子は
不健康で実際に太ります。
その一方で
魚の油に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）
とEPA（エイコサペンタエン酸）
のように
摂取すると健康になることができる
『良質な脂質』も数多く存在するのです。
またビタミンの吸収を促進し
筋肉をつけるホルモンの元となるなど
脂質は必要不可欠です。
またダイエットにおいても
単純なカロリーだけではなく血糖値や代謝など
健康には様々な要因が絡み合っています。
国立衛生研究所の研究でも
食べる量が同じでも
炭水化物より脂肪の摂取量が多い人のほうが
1日あたり100カロリー以上多く消費する。
ということが明らかになっています。
また健康に痩せられると話題の
シリコンバレー式ダイエットでも
良質な脂質を摂ることが推奨されています。
(美味しいものをたくさん食べるのが
大好きなあなたにはオススメできませんけどね。)
このように
良質な脂質を摂取することで
様々な嬉しい効果があるのです。
どんな脂質を摂ればいい？
①フィッシュオイル
フィッシュオイルとは魚の油の中に
サプリメントのことです。
もちろん魚をたべてもいいのですが
サプリメントの方が安くて手軽なので
おすすめです。
②ココナッツオイル
ココナッツオイルの脂質には
「すぐにエネルギーになる」
「腹持ちがよくなる」
「代謝が上がって体脂肪が落ちやすくなる」
などダイエットに嬉しい効果が盛りだくさんです。
③アボカド
アボカドには良質な脂質が含まれています。
悪玉コレステロールを減らす効果があり
腹持ちも良いのでダイエットに向いています。
④ナッツ
ナッツもアボカドと同様です。
ただし小さいのでついつい
食べ過ぎてしまうことがあります。
量には注意しましょう。
⑤卵
特に火を通すとゆっくりと消化され
空腹感を感じづらくなります。
また卵はたんぱく質も豊富なので
まさにダイエットをする
あなたに最適な食品のうちの一つです。
おなかが空いてしまった時は
間食に食べるのもおすすめですよ。
あなたが今すぐすべきこと
あなたが今すぐすべきことは
自分が摂ることのできる
良質な脂質を考えることです。
好き嫌いは人それぞれですが
良質な脂質は全員に必要です。
まずはあなたが実際に摂ることができる
良質な脂質を知ることが第一歩となります。
「この食材＝健康にいい」
というイメージが生まれれば
あなたはきっと食生活を改善し
健康に痩せることができます。
逆に今の食生活のままでは
誰もが羨望の目で見るかっこいい身体に
近づくことはできません。
痩せることができたとしても
皮がブヨブヨに伸びきり
不健康で悩みが絶えないまま
また太ってリバウンドしてしまうのです。
そうならないよう小さなことから
行動に起こすことが
成功への近道です。
今すぐに
自分が摂ることのできる
良質な脂質を頭の中でイメージしましょう。
